Một trong những điều mà chúng ta quan tâm nhất với sức khoẻ người cao tuổi là giấc ngủ. Bên cạnh chế độ vận động hợp lý cũng như thói quen sinh hoạt thì dinh dưỡng là phần quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Vậy người cao tuổi nên ăn gì, uống gì để có giấc ngủ ngon ?
Người cao tuổi nên ăn gì để có giấc ngủ ngon
Đối với thực phẩm, điều đầu tiên là chúng ta nên hạn chế những chất giàu đạm hay chất béo vào buổi tối. Hệ tiêu hoá của người cao tuổi sẽ hoạt động hiệu quả hơn nếu chỉ tiêu thụ các chất dễ hấp thụ và có lợi cho não bộ.
Sử dụng gia cầm cho bữa tối có lợi cho giấc ngủ của người cao tuổi
Thịt gà hay vịt nói chung là loại thực phẩm bổ dưỡng. Chúng có vị ngọt, dễ chế biến và giàu chất dinh dưỡng. Chúng là thành phần thực phẩm có chức năng thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Ngoài những món thông thường như gà luộc, quay, canh gà tần thuốc bắc là gợi ý tốt cho bữa tối của người cao tuổi.
Ăn trứng dễ ngủ
Trứng cung cấp một lượng protein hợp lý vào buổi tối. Ngoài ra nó cũng rất giàu tryptophan có tác dụng như chất xúc tác để chuyển hoá các chất vitamin B3 hay serotonin – giúp người già ngủ dễ hơn.
Ăn cá giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon
Cá nói chung, đặc biệt là cá nước lạnh như cá hồi rất giàu vitamin B6. Loại vitamin này tham gia tích cực vào việc sản xuất hóc môn melatonin và serotonin – chất gây buồn ngủ.
Chính vì vậy, ăn cá không chỉ có tác dụng bổ mắt, dễ hấp thụ mà còn đưa giấc rất tốt.
Ăn đậu tốt cho giấc ngủ
Trong đậu ( đậu hà lan, đậu xanh ) có chứa vitamin B6 giống như cá mặc dù tỉ lệ nhỏ hơn. Khi được hấp thụ tốt thì đậu là chất gây ngủ thuần tự nhiên mà các bác nên dùng để các cụ có giấc ngủ ngon.
Tham khảo thêm: những món ăn tốt cho người cao tuổi
Người cao tuổi ngủ tốt hơn nến ăn nhiều xà lách
Nói một cách đơn giản là trong thân và lá xà lách có nhiều chất dinh dưỡng hơn khi bạn tìm hiểu sâu hơn về thế giới của các loại thực phẩm gây buồn ngủ. Một món salad tươi vào bữa tối cũng có thể giúp bạn tỉnh táo. Các loài rau diếp khác nhau có chứa lactucarium gần gốc của thân, cả hai đều
Chuối giúp ngủ sâu
Giấc ngủ sâu được quyết định một phần bởi Magie. Magiê kích thích cảm giác thèm ngủ và điều chỉnh giấc ngủ. Chất này có nhiều trong chuối. Cũng phải nói thêm là chuối rất bổ cho hệ tiêu hoá và trí não người cao tuổi.
Sữa bổ sung canxi và kích thích giấc ngủ của người cao tuổi
Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng người có tuổi nên uống 1 ly sữa trước khi ngủ. Canxi trong sữa bổ sung chất cho xương và tạo cảm giác buồn ngủ.
Người cao tuổi nên ăn gì để có giấc ngủ ngon
Phần lớn những đồ uống có lợi cho người cao tuổi, đặc biệt là cho giấc ngủ thường mang nguồn gốc tự nhiên, ít pha chế.
Trà tâm sen
Y học cổ truyền chỉ ra rằng trà tâm sen mang đến trạng thái cân bằng giúp người cao tuổi ngủ dễ. Các bác lưu ý rằng loại trà này làm từ tâm sen không phải là trà xanh pha hương sen nhé !
Trà tam thất
Y học hiện đại và y học cổ truyền đều thống nhất rằng tam thất có nhiều tác dụng hay trong đó có việc tác động tích cực vào giấc ngủ. Người dùng tam thất có giấc ngủ sâu hơn, êm hơn so với người không dùng.
Với cách pha đơn giản là 3 hoa tam thất khô cho vào 1 cốc nước nóng, uống khoảng 1 giờ trước khi ngủ, tam thất là sự lựa chọn tốt để chăm sóc giấc ngủ cho người cao tuổi.
Trà hoa cúc
Trong nhiều loại trà thảo mộc thì trà hoa cúc có tác dụng an thần cao. Thông qua việc giảm stress, dẫn nhịp vào cơ quan cảm xúc mà trà hoa cúc mang đến sự khoan khoái cho hệ thần kinh. Đây là lý do chính uống trà hoa cúc dễ ngủ.
Tham khảo thêm: 10 bài thuốc dân gian trị mất ngủ
Trà Atiso
Nếu các cụ hay bị mất ngủ hay ngủ yên giấc thì trà Atiso là lựa chọn tốt để giải quyết vấn đề này. Bản thân loại thảo dược này có nhiều chất khoáng có khả năng chống loại quá trình não hoá.
Khi ăn nhiều chất khác nhau thì một ly trà Atiso còn giúp giải độc, thanh lọc cơ thể. Đây có thể nói là 1 loại trà nhiều tính năng mà người cao tuổi nên dùng.
